面对年北京市新一轮“新冠肺炎”疫情和中小学教育教学调整，为了更好地陪伴和支持同学们居家学习并不断适应新变化，特推出本指南，希望能够帮助同学们缓解心理压力，有效调节情绪，积极应对疫情带来的困难与挑战，做到学习不间断、成长不停歇。
珍爱生命指南
01
理解学校要求，支持防疫举措
北京市新一轮“新冠肺炎”疫情防控期，学校各项要求以社会的各项防疫举措都经过了深思熟虑和科学研判。同学们有必要及时了解官方发布的信息，理解学校的各项要求，以实际行动配合和支持社区、全社会各项防疫举措。切实做到按要求完成个人核酸检测，按时完成每日学习任务，不聚会、不聚餐、少出门，遵守交通、医疗、餐饮、公共场所等防疫新规定。
02
坚持良好习惯，做好个人防护
时刻保持良好的卫生习惯，正确佩戴口罩，采用“七步洗手法”洗手，每天定期开窗通风。在做好个人防护的同时，每天进行个人健康状况监测，及时上报个人信息和身体状况。
★调节情绪指南
01
与情绪做朋友
面对疫情，你可能出现了疑惑、生气、担心、焦虑、恐惧、愤怒等情绪。情绪本身无好坏，只是给人们带来的体验不同，因此，你的这些情绪都是正常的，不需要怀疑自己，更不需要压抑它。情绪既是我们应对事件的自然反应，也是给我们自己的提醒信号，敏锐觉察情绪和管理运用情绪是应对疫情的必备能力和必要学习。
你可以通过一些方法来抒发和表达情绪。同学们可以在家试试以下的表达方法，可以自己操作，也可以邀请你的家人一起行动起来！
闭眼或者用左手涂鸦（放松心情，鼓励自由表达）
画此时此刻的感受（聚焦自我状态，鼓励自我表达）
画你和你的家庭及成员，大家一起做某件事的情景
画一个最好的朋友
画出现在的一个困难或者障碍
画出在困难中的自己（可以是自己的情绪、外貌、行动、表情、抽象代号等）
画此刻你的目标和愿望
画你希望的生活
如果可以，请用语言表达你画画的历程、感受和收获
02
合理宣泄与倾诉
除了画画来抒发表达情绪，我们也可以用直接的方式来宣泄我们的情绪。宣泄的原则是：不伤害自己、不伤害他人。宣泄的方法多种多样，以下是一些参考。同学们也可以开发适合自己的合理宣泄途径。
枕头大战
用松软的枕头来发泄自己的情绪
撕纸条
将想发泄的内容写到纸条上，写完后撕掉
找值得信任的人倾诉或找个像树洞一样安全的角落去倾诉
03
保持适度锻炼
虽然同学们的生活空间受到了限制，但仍然可以通过一些活动来照顾好自己的身体状态，提升身体的免疫力、获得对生活的安全感、掌控感和愉悦感。
04
进行放松练习
在疫情期间，焦虑不安、敏感多疑、恐惧无助、愤怒抱怨、悲伤抑郁、躯体不适等情况可能会或多或少的出现在你的身上。我们首先要做的是把注意力放在此时此刻，觉察当下身体的反应，不着急消除它，然后学会一些与情绪相处的方法。
深呼吸放松
通过身体肌肉的放松，达到情绪的放松。具体方法如下：吸气的同时提肩，保持1-2秒，呼气时双肩同时下落。做3至5个这样的深呼吸就可以很大程度的缓减当下的焦虑、紧张情绪。
正念练习
正念练习可以帮助我们