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摘要
近期，《英国运动医学杂志》一项研究指出，经常锻炼有助于预防重症新冠肺炎，每周超过分钟运动习惯的感染者住院、重症监护治疗和死亡的可能性均小于其他人。
运动可以提升机体免疫功能，经常运动的人被各种病*感染的风险和症状强度都比较低；运动可以降低全身炎症风险，而炎症正是新冠肺炎导致严重肺损伤的原因。
本项研究收集了年1月至年10月底加州近5万名新冠肺炎确诊成年患者数据，并根据他们的每周运动习惯分组，分别为不运动组（每周运动10分钟以下），有时运动组（每周运动10至分钟）和经常运动组（每周运动超过分钟）。
对比显示，不运动组的人患新冠肺炎后的死亡风险是经常运动组的2.49倍，有时运动组的死亡风险是经常运动组的人的1.88倍。不运动是新冠肺炎感染后死亡的重要风险，多数情况下比其他风险因素死亡率更高。
为了一周内达到分钟的锻炼门槛，相当于每天运动22分钟，如何达成这一目标？专家给出了几点建议：
1.快走
快走，是一项大多数人都比较熟悉的运动，也是最好的运动之一。平时我们都会进行走路运动，而快走的锻炼方式是加快步频进行锻炼，同样能达到健身锻炼的目的，有益身心健康。
快走，适合中老年人以及大体重基数的人作为入门锻炼运动，可以锻炼下肢力量，保持下肢的灵活性。
快走的训练强度比较低，但是热量消耗却比较可观。每天保持快走的频率坚持1小时，你可以消耗大卡左右的热量。
2.短时间运动
指南建议每周分钟中强度运动，那么可以把它拆成碎片分布在生活当中，比如一些久坐职业的人，把22分钟分解为4分钟一组，每天5、6组，就可以轻松达成目标。
高强度间歇运动也被称HIIT，通过几个自重训练组成几个循环，又或者采用变速跑、变速踩单车的方式来达到高强度的方式。和传统的低强度恒速有氧相比，这种方法能让你在极短的时间内迅速消耗大量的热量。真正的高强度HIIT，做5分钟差不多就和跑步30分钟消耗的热量一样。
当设计一次HIIT练习时，要考虑到持续时间，强度和运动阶段的频率和恢复阶段时长。高强度间歇训练的强度应保持在最大心率的80%以上。按主观评判标准来说，运动阶段应该是一个从感觉艰难到感觉更艰难的过程。可以用“说话测试”来引导你的训练：尝试一些谈话，判断困难等级。恢复阶段的强度应该在最大心率的40%-50%。这种强度的训练会让我们觉得非常舒适，恢复体力的同时和也为了准备下一阶段的训练。在进行HIIT之前，我们一定要充分热身，活动好我们身体的各个关节，而且在训练的前、中、后，一定要多喝水来补充我们流失的水分。
3.做运动游戏
别让运动成为一件枯燥的事情，一些有趣和充满活力的运动可以让生活变得更加丰富多彩，比如打篮球、武术、网球、自行车等等。也可以跟自己的孩子一起运动，远足、爬山等等，享受家庭美好时光。
5.跟踪运动量
你的运动量真的达标了吗？一项研究称，使用计步器的人平均每天比其他人多走一英里，而戴上健身跟踪器的人运动量比其他人更大。目前，有各式各样的可穿戴技术可以跟踪运动强度，或者使用纸笔记录等等，都可以让运动量回归正轨。
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